1. Niyantrit Shwas (Ελεγχόμενη Αναπνοή)
Περιγραφή: Πρόκειται για τη συνειδητή ρύθμιση του ρυθμού, της διάρκειας και της έντασης της αναπνοής. Συνήθως περιλαμβάνει φάσεις εισπνοής, κράτημα, εκπνοής και πάλι κράτημα.
Οφέλη:
• Ενίσχυση αυτοέλεγχου και ψυχραιμίας
• Ρύθμιση του νευρικού συστήματος
• Υποστήριξη του διαλογισμού και της εσωτερικής συγκέντρωσης
• Βελτίωση αναπνευστικής λειτουργίας

⸻

2. Pratilon Pranayama (Εναλλασσόμενη Αναπνοή με Έμφαση στην Εξισορρόπηση)
Περιγραφή: Είναι μορφή αναπνοής που περιλαμβάνει την εισπνοή από το ένα ρουθούνι και την εκπνοή από το άλλο, με συγκεκριμένο ρυθμό. Παρόμοια με τη Nadi Shodhana, αλλά με έμφαση στην εξισορρόπηση ενεργειών.
Οφέλη:
• Εξισορρόπηση των δύο ημισφαιρίων του εγκεφάλου
• Καθαρισμός των ενεργειακών διαύλων (nadis)
• Μείωση της νοητικής υπερδιέγερσης
• Κατάλληλη για καθημερινή εξάσκηση και ενεργειακή εξισορρόπηση

⸻

3. Nostril Breathing (Εναλλαγή Ρουθουνιών / Nadi Shodhana)
Περιγραφή: Αναπνοή με χρήση μόνο της μύτης, εναλλάξ από κάθε ρουθούνι. Συνήθως με τη βοήθεια των δακτύλων (mudra) που κλείνουν και ανοίγουν τα ρουθούνια.
Οφέλη:
• Εναρμόνιση σώματος και νου
• Μείωση στρες και άγχους
• Ενίσχυση της συγκέντρωσης
• Κατάλληλη για προετοιμασία πριν τον ύπνο ή το διαλογισμό

⸻

4. Skull Shining Breath (Kapalabhati Pranayama)
Περιγραφή: Δυναμική τεχνική με παθητική εισπνοή και έντονη, γρήγορη εκπνοή από τη μύτη. Το στομάχι μαζεύεται προς τα μέσα με κάθε εκπνοή.
Οφέλη:
• Ενεργοποίηση του μεταβολισμού
• Καθαρισμός του αναπνευστικού συστήματος
• Τόνωση της ενέργειας και πνευματική εγρήγορση
• Αποτοξίνωση και βελτίωση της κυκλοφορίας